Haltungsturnen ist ein wichtiger Beitrag zu Gesundheit und Fitness, insbesondere im Kindesalter. Durch einfache Übungen wir die Bewegung gefördern und Haltungsschäden vorgebeugt. Die Übungen können in der Schule oder zu Hause durchgeführt werden.
Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen für verschiedene Bereiche: Fußgymnastik, Kräftigungsübungen, sowie Dehnübungen. Zusätzlich werden Übungen für die Ganzkörperspannung vorgestellt.
Alle Übungen sind leicht verständlich erklärt und beinhalten Angaben zur Anzahl der Wiederholungen oder der Dauer, um sie korrekt ausführen zu können. Die Webseite dient als Anregung für regelmäßige Bewegung und einen gesunden Lebensstil.
Stellen Sie sich vor, Ihr Kind läuft fröhlich über den Schulhof, spielt mit dem Ball und bewegt sich mit Freude im Sportunterricht. Bewegung macht viel Spaß und stärkt die Muskeln. Sie hilft auch dabei, eine gute Körperhaltung zu entwickeln und fördert das Selbstvertrauen Ihres Kindes. Kinder, die sich regelmäßig bewegen, tun etwas Gutes für ihre Gesundheit.
Beim Haltungsturnen entdecken Kinder spielerisch, wie viel Freude Bewegung macht. Durch abwechslungsreiche und gezielte Übungen stärken sie ihren Rücken und ihre Muskulatur. Sie verbessern ihre Körperwahrnehmung und entwickeln gesunde Bewegungsgewohnheiten.
Haltungsturnen wird an vielen Grazer Volksschulen angeboten. Fragen Sie in der Schule Ihres Kindes nach, ob es dieses Angebot gibt.
Schon im Kindesalter werden die Grundlagen für einen starken Rücken, ein gutes Körpergefühl und Freude an Bewegung gelegt.
Übungen für Ihr Kind | Wir sind für Sie da | Bücherl "Wir halten uns gesund"
Fußgymnastik
- Fersengang: 2 Minuten
- Zehenballengang: 2 Minuten
- Fußwippe: 15-mal
Rolle deine Füße abwechselnd von der Ferse zu den Zehen und wieder zurück. - Raupengang: 15-mal
Die Zehen ziehen den Fuß nach vor, die Fersen bleiben am Boden.
Liegestütz
1 und 2. Liegestütz: 10- bis 15-mal, 3 Durchgänge
Gehe in den Vierfußstand, beuge und strecke deine Arme. Spanne die Bauchmuskeln fest an.
Turnübungen für jeden Tag
- Katzenbuckel: 10- bis 15-mal, 3 Durchgänge
Gehe in den Vierfußstand und mache den Rücken ganz rund. - Sit-ups: 10- bis 15-mal, 3 Durchgänge
Deine Füße bleiben abgewinkelt auf dem Boden. Ziehe dich hoch, so gut du kannst.
Turnübungen für jeden Tag
Storch: 3-mal rechtes Bein, 3-mal linkes Bein
Stelle dich auf ein Bein und versuche, pro Bein 10 Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten, ohne umzufallen.
Turnübungen für jeden Tag
- Vierfüßler Diagonal: 3 Durchgänge
Gehe in den Vierfußstand und strecke den linken Arm und das rechte Bein aus. Halte diese Position 10 Sekunden lang und wechsle dann die Seiten. Spanne dabei die Bauchmuskulatur fest an. - Schaukel: 3 Durchgänge
Gehe in die Bauchlage und strecke die Arme und Beine aus. Hebe Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab, halte diese Position 10 Sekunden lang und lass dann wieder locker.
Dehnungen für jeden Tag
- Schulterbrücke: 10-mal, 3 Durchgänge
Lege dich auf den Rücken, hebe dein Gesäß so hoch du kannst. Bleibe kurz in dieser Position. Lege dein Gesäß dann wieder langsam auf den Boden. - Schmetterling: 3 Durchgänge
Setze dich in den Schneidersitz, hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe und ziehe sie in dieser Position langsam nach hinten. Halte dabei deinen Rücken ganz gerade.
Dehnungen für jeden Tag
- Liegendes Seepferdchen: 3-mal pro Seite
Lege dich in Rückenlage und lege ein Bein ausgestreckt auf den Boden. Ziehe das angewinkelte Bein mit beiden Händen zu dir und halte diese Position 20 Sekunden. Wechsle dann die Seite.
- Schmetterlingssitz: 3 Durchgänge
Setze dich aufrecht hin. Bringe deine Füße Ferse an Ferse zueinander. Drücke vorsichtig deine Knie Richtung Boden. Halte diese Position 20 Sekunden
Dehnung für jeden Tag
Erdmännchen: 3-mal pro Seite
Lege dich auf den Rücken und stelle ein Bein angewinkelt auf den Boden. Ziehe das andere Bein ausgestreckt mit beiden Händen zu dir. Halte diese Position 20 Sekunden. Wechsle dann die Seite
Wir sind für Sie da
Martin Diensthuber
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Kristof Molnar
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